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title: "治療壞習慣的12道處方籤"
seo_title: "從壞習慣到好習慣：掌握九宮格思考法的時間管理技巧"
seo_description: "學習如何用九宮格思考法改善時間管理，這堂課程提供12個實用策略幫助你從壞習慣中解脫出來，提高工作和生活效率。"
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tags: ["培養好習慣", "九宮格思考法", "時間管理"]
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# 治療壞習慣的12道處方籤

> 這堂課程將用有趣又實用的劇情教學方式，帶你學習九宮格思考法，打造出一套專屬的時間管理系統，來養成提高做事效率的好習慣

## Description

你的事情總是做不完、每天過著厭世的加班生活嗎？曾說要減肥運動、升職加薪、脫單結婚、學習新知識，你有哪一項做到了？是不是自己能力不足、不夠努力，才會變成人生失敗組...…每天只有24小時，該如何做好時間管理！？ 你想要改變現況，成為掌控時間的王者嗎？ 時間不夠用、瞎忙頭好痛...…別讓瑣事偷走你寶貴的時間！永錫老師說，你需要先養成「吃青蛙」的簡單好習慣！大聯盟日本球星大谷翔平受用一生的 -「九宮格年計畫」涵蓋健康、工作、財務、內在等， 學習設定未來日記，你就能完全掌控自己的人生！‣ 第一章：把平凡活得更精彩告別雜亂無章的生活，別再渾渾噩噩過日子！你該如何擺脫時間管理三個痛苦？「忙」忙碌 - 每天認真工作卻天天加班，快要瘋掉了！「盲」盲目 - 有目標沒動力，總是一拖再拖好懶散...…「茫」茫然 - 孤單一個人，時常發呆覺得人生好迷惘！本章節永錫老師會藉由心理測驗四角色延伸，學習九宮格年計畫詳細製作方法，帶領你找出自己的優缺點，並獲得改善壞習慣的處方籤，讓你更有信心往目標前進！ ‣ 第二章：做一個內心強大的人想做的事情太多、時間不夠分配，常常覺得焦慮不安怎麼辦？其實，只要學會吃青蛙、打敗蟾蜍，就能夠變得比別人厲害！本章節永錫老師會教你使用時間管理小工具，完成日記劃打卡練習。透過三個真實案例，分析個案所遇到的問題(你也會遇到的情況)，以及面對突發狀況的應變辦法！ ‣ 第三章：羨慕別人不如改變自己當工作進度遇到困難，或是接手充滿挑戰性的大專案，該如何迎刃而解呢？掌握突破瓶頸、迎向成功的關鍵，就是思考「下一步行動」。堅持21天連續打卡，培養好習慣可以很簡單！本章節永錫老師將解說根治拖延症的九宮格聯想法、學習牛蛙切小的實際應用、F.A.S.T.吃青蛙法則、S.L.O.W.寫日記法則，還有唐鳳推薦的番茄工作法，搭配輔助小工具，更快速完成大型目標！ ‣ 第四章：生命掌握在你的手中蘇格拉底說過：「沒有檢視的人生，不值得活！」過去所經歷的事情，都值得好好反思、重新審視。每週只需1.5小時週檢視，如同圍棋的「復盤」概念，將經歷化為能力，才能不斷的突破自我、迅速成長。其實，你可以擁有掌控未來的能力本章節永錫老師將傳授獨創R.P.G.週檢視技巧，教你如何堅持7步驟每週檢視，並進行示範操作；還會分享維持時間管理動力的秘訣！ 立刻前往：https://reurl.cc/G5DGrZ 永錫老師將會在課堂中，針對每一個生命角色開立處方籤，幫助你更快速、更有效的戒除壞習慣！ • 上班族 職場打滾了數年，沒了熱情、工作效率低，職位和薪水都沒有跟著年齡成長，對未來感到茫然…… 負擔越來越重，該如何管理時間兼顧健康和家庭？ 我想改善這種生活的方式！ • 職場新鮮人自信滿滿的得到了第一份工作，上班不久就覺得挫折、無動力，事情一堆永遠做不完，工作與生活總是分不開，壓力超大真的好痛苦……我不想再天天加班了！ • 大學/研究所畢業生畢業之後到底要做什麼？想到未來就好害怕、徬徨…… 工作下班之餘，我還想多充實自己的技能，也想好好放鬆，有什麼方法能做好時間分配？ 我也想成為時間管理大師！ • 未來不再是一場空！跟著永錫老師一起完成九宮格年計畫，透過有效與系統的方式，規劃好自己的時間與人生！ • 大事化為小事，小事化為沒事！將每天的工作項目依照重要性去做分配與安排，養成提高做事效率的好習慣！ • 改變從現在開始！在壓力與休息之間找到最佳平衡點，只要持續21天就能打造一套屬於自己的時間管理系統！ 這套時間管理課程，跳脫一般線上課程理論型、純講述模式！永錫老師不只教大家如何養成好習慣，還加入台中青年劇組編導情境劇，故事結構起承轉合，劇情與上課內容環環相扣，讓課程變得更實用、有趣！✓ 對症下藥戒除壞習慣 - 從心理測驗深入了解自己✓ 生活不再忘東忘西 - 將大專案切小和整理雜事的技巧✓ 高效率工作的秘訣 - 成功人士保持專注力的好幫手✓「九宮格年計畫」 - 獨家解析大谷翔平圓夢必備表 別再原地踏步，勇敢抓住改變人生的機會！只要你願意靜下心來思考、撰寫，在你腦海中想像的未來，一年後就能成真。別再被時間追著跑，讓番茄鐘、專注森林和TickTick小幫手助你一臂之力吧！ 善用24小時每一刻，做好每一件大小事，你也能從魯蛇變成人生勝利組！ 註：本課程為【 城邦自慢塾 - 創意市集團隊 】製作，經授權於學思酷上架。

## Learning Objectives

- 完成九宮格年計畫，規劃好時間與人生
- 養成提高做事效率的好習慣
- 打造一套屬於自己的時間管理系統

## Course Info

- Lectures: 12
- Video: 1.6h
- Downloadable resources: 2

## Instructors

### 張永錫
*時間管理專家*

資歷：全職擔任時間管理講師十餘年，致力於時間管理方法、心法、工具的推廣，曾向美國時間管理大師大衛.艾倫（David Allen）學習GTD時間管理系統，已經於兩岸舉行60多屆時間管理公開班，並為玉山金控、遠東新世紀、騰訊、聯發科等知名企業與學術機構提供時間管理培訓。 暢銷著作：《早上最重要的3件事》、《不成功，因為你太快》

## Curriculum

### 第一章：把平凡活得更精彩 (32m)

- 第一道處方籤 - 年度目標總是無法完成 (7m) [Preview]
-  第二道處方籤 - 九宮格目標制定法 (9m)
- 第三道處方籤 - 年計畫八領域引導問句 (8m)
- 第四道處方籤 - 年計畫視覺化 (8m)

### 第二章：做一個內心強大的人 (19m)

- 第五道處方籤 - 吃青蛙是最重要的事 (9m)
- 第六道處方籤 - 計畫遇上突發狀況怎麼辦 (10m)

### 第三章：羨慕別人不如改變自己 (26m)

-  第七道處方籤 - 如何拆解大目標 (5m)
-  第八道處方籤 - 時間管理數位小工具與方法 (6m)
- 第九道處方籤 - 很難專注，容易分心怎麼辦？ (6m)
- 第十道處方籤 - 時間管理怎麼沒有用？來寫日記吧！ (7m)

### 第四章：生命掌握在你的手中 (16m)

- 第十一道處方籤 - 計劃及覆盤，每日重開機 (8m)
- 第十二道處方籤 - 總結：相信自己可以過得很好 (7m)

## Pricing

### 治療壞習慣的12道處方籤 - NT$1,680