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title: "預防憂鬱症，你可以參考這類飲食型態與食物"
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published_at: 2023-05-05
modified_at: 2024-09-26
author: "Vivian李芷薇"
category: "健康生活"
tags: ["健康飲食", "抗憂鬱", "憂鬱症"]
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# 預防憂鬱症，你可以參考這類飲食型態與食物

> 我們一起瞭解如何透過飲食改善或預防憂鬱症，才能共同陪伴憂鬱症個案度過難關。學者以飲食介入與憂鬱為主題進行系統性回顧與統合分析，結果發現選擇合適的飲食型態與抗憂鬱的食材將可顯著降低憂鬱症狀 

By **Vivian李芷薇** - 營養師 | 2023-05-05

改善憂鬱症狀的飲食型態與食物類型依據世界衛生組織（WHO）2020年發表的統計資料，憂鬱症為影響全世界的前三大嚴重疾病，憂鬱症不僅會造成個人生活上的失能，同時也會嚴重影響家庭社會經濟負擔。且讓我們一起瞭解如何透過飲食改善或預防憂鬱症，才能共同陪伴憂鬱症個案度過難關。學者以飲食介入與憂鬱為主題進行系統性回顧與統合分析，結果發現選擇合適的飲食型態與抗憂鬱的食材將可顯著降低憂鬱症狀。 地中海飲食降低憂鬱風險一項研究招募了15980名健康成年人，追蹤約10年後其中共有666人確診憂鬱症。學者針對這些受試者的飲食型態進行分析，結果發現地中海飲食有助於降低憂鬱症的風險，且攝取較多蔬菜與堅果類者其發生憂鬱症的風險也比較低。相反的，攝取油炸速食容易增加憂鬱症的風險。學者進一步發現地中海飲食抗憂鬱的作用可能與腸道菌有關。憂鬱症患者通常有腸道菌相失衡的現象，已經有大量的證據支持腸道菌對腦部等中樞神經系統的訊號分子具有影響力，特別是與壓力相關的疾病（如：憂鬱症）。MyNewGut計畫發現地中海飲食會影響腸道菌，並可能透過腸腦軸發…...